早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好 好处与注意事项

　　对于大部分人来说，平常运动时间都集中在一早一晚，尤其上班族，基本就是上班前和下班后。早上运动和晚上运动，哪个效果好？

　　早上跑步和晚上跑步哪个减肥效果好

　　从理论上讲，晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪，因为经过一个晚上8小时左右的睡眠，血糖相对较低，体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段，即启动脂肪供能，更快进入消耗脂肪阶段。但从实际效果来看，也就是好上一丢丢，更多的情况下是无法明显感觉出区别的。

　　早上跑步和晚上跑步的好处与注意事项

　　1.早上跑步的好处

　　有利于减肥，还有利于全身骨骼肌系统的强健。而功能强大的肌肉更能伸展体态、挺拔身姿，让人看起来更有气质、更好看。

　　经常运动刺激大脑分泌的内啡肽，可以引起良好的情绪和状态反应，有助于某些慢性疾病的预后和康复。

　　2.早上跑步注意事项

　　充分热身：身体经过一夜的休息，肌肉僵硬、心血管系统不在状态，锻炼前需进行充分的热身。

　　热身运动：包括轻松的步行、慢跑以及针对大肌肉群的动态拉伸，如腿摆、膝盖提高等，以逐渐提升心率和体温，减少运动伤害的风险。

　　补充水分和热量：早上身体正处于缺水状态，跑步也会进一步增加体内水分的散失，跑步前和跑步时需及时补充水分。

　　注意：经过一夜的代谢后，体内血糖含量过低时进行运动容易有昏倒等风险，应适当补充能量，避免血糖过低。

　　1.晚上跑步的优势

　　晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再那么僵硬，也有助于进行更加强度的训练。

　　2.晚上跑步注意事项

　　安全问题：夜间光线不好，需特别注意路面安全。必要时可佩戴反光条、头灯等跑步装备。

　　注意拉伸：热身的重点可以放在放松和拉伸上，如静态拉伸，帮助肌肉放松，减少第二天的肌肉酸痛。

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